30日スクワットチャレンジ
- 基本は3日やったら1日休む。
- 初日は50回からスタート。1日に5回ずつ足していって最終日は何と250回！
- 正直最初の3日間はきついです。お尻が筋肉痛で痛いです。。でも、1週間を過ぎた頃から怠けていた筋肉もやる気を取り戻し、不思議と回数こなせていくのが人体の不思議。
基本の相撲スクワット
- 脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
- この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。
- ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
- これを繰り返します。
太もも前面、側面を鍛え、モデル脚を目指す、独自スクワット・エクササイズ。
太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、太ももの裏（ハムストリング）を鍛えヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。
スクワットをするとき注意するところ。
- 満腹時は避けて行いましょう。
- 背筋は地面と垂直に伸ばす。
- ひざはつま先と同じ方向。
- 尻が突き出ていない。
- 視線は前にキープし下に落とさないようにする。
- 呼吸は吸いながら下がり、吐きながら上がります。
片足つま先立ち相撲スクワット
- 脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
- この体勢から片方の脚のかかとを上げながら、ひざを曲げていきます。
- ひざの角度が90度になったところで一旦静止します。
- ひざを伸ばすと同時にかかとを下ろし、元の体勢に戻ります。
- ひざを左右交互に上げ、これを繰り返します。
重心はベタ足の方にかかっていることを意識しましょう。
注意して欲しいのは、つま先立ちの時フラフラしないようにバランスを保って行うことです。
脚を屈伸させる動作とバランスを保つ意識・動作が重なり下半身に適度な刺激をもたらします。